posiłki po treningu

[...] na węglach, ale to później. Spożycie makroskłądników w ciągu dnia: białko przez cały dzień w równych porcjach, tłuszcz wyrzuciłbym przed i po treningu a te wartości równo rozłożył na pozostałe posiłki. A z węglami pogłówkuj, zacząłeś nieźle ;) A to, że masz czas i Ci się nie śpieszy, to największa zaleta. Czekam w takim razie na rozpiskę.

[...] tak, aby bilans energetyczny wyszedł Ci jakieś 100-200 kcal "na plus" w dni treningowe i mniej więcej tyle samo "na minus" w dni beztreningowe. Przed treningiem i na noc posiłki bez węglowodanów. Mega Strong Protein, swoją drogą dla mnie najlepsze białko na rynku, przed treningiem i na noc. Carbo-NOX około 25 g bezpośrednio po treningu z [...]

Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG) Jabło - 50g Banan - [...]

Dokładnie jak mówisz Tomku. Takie posilki z rana potrafia czesto ratować na reducji :-D 100g ryżu jasmiowego 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i [...]

daj może przed i po treningu węglowodany jedynie a pozostałe posiłki na bazie białko+tłuszcz na pewno nie zalejesz się wtedy, a tłuszcze są bardziej kaloryczne niż węgle, powinieneś dobrze na tym wyjść. jakie warzywa jesz? szpinak/brokuły/ogórek to taki mój TOP. bcaa dałbym przed i po treningu cm3 po śniadaniu i po treningu za wczęśnie wstajesz, [...]

[...] maszynie w siadzie 3b. Rozpiętki na skosie górnym linkami dolnymi bramy 4s, 8-12powt 4. Pompki na podwyższeniu 2s do upadku 20min aerobów (skos poziom 8, prędkość 5.5km/h) posiłki 1. 70g płatków owsianych, 5 jaj, 80g banana, dodatki 2. Wołowina ~200g, 3 placki ziemniaczane, boczek, jajko, kapusta 3. 60g płatków owsianych, 6 białek jaj, 80g [...]

02.12.2014r dzień treningowy o 4 pobudka, śniadanie i do pracy czas. Dziś przejażdżka autobusem, przynajmniej ogrzewanie sprawne i cieplutko :D 8h minęło w mgnieniu oka a po pracy odpoczynek. O 18 zebrałem się na trening a dokładniej przerobiłem plecy i 30min aerobów. Dziś na kolacje i jako posiłek potreningowy poszedł ryż z łososiem - dawno nie [...]

[...] dałam radę :-D Ale faktycznie jak zrobiłam kurczak + dynia to mi już to wyglądało na full obiad, a potem się zorientowałam, że przecież jeszcze makaron muszę ugotować ;) Te posiłki u mnie to taki chaos trochę, godziny z dupy, kolejność z dupy, czasami dzielę na pół, a do jednego z posiłków dorzucam też ilość mleka, którą przez cały dzień dolewam [...]

[...] prawidłowo zbilansowanego jednego dnia, analogicznie dobiore produkty na inne dni. Szynki, parówki dodałem dlatego, że za mało było kalorii, jak skonczyłem rozpisywac posiłki, więc dlatego dołożyłem - ok, w takim razie rezygnuje z nich. Czytałem, że przy redukcji trzeba do maximum ograniczyc węgle, czy rzeczywiście mam jeść ryże i kasze po [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Witam, Mam nadzieje ze w dobrym dziale zadaje pytanie:) Mam 24 lata, 178 cm wzrostu, 63kg, czyli jestem chudzielcem, ale chce cos z tym zrobic :) Mam problem z djeta, bo pracuje i jem na stolowce i tam mam glowne posilki. Nie znam sie tez na tym, wiec licze na pomoc :). 'Djete' chce miec taka: 7:30 2 sadzone jajka + kromka ciemnego pieczywa z [...]

Mam pytanie co do posilku przed, po aerobach. Cwicze na mase uczeszczam na silownie co 2 dni, w kolejny dzien po treningu na silowni zamierzam biegac 30-60 min wieczorem cos ok 19-20 godziny, tutaj link do mojej diety 4 post to moja oficjalna: http://www.sfd.pl/Dieta_%5BMasa%5D-t480558.html Powinienem zamienic miejscami posilki? Kolejne pytanie [...]

[...] do tego 3 razy aeroby po 40 min Nie mam żadnej konkretnej diety jem 3-4 posiłki głównie warzywa i mięso czasem jakieś razowe pieczywo, staram się nie jeść po 19, ale zazwyczaj ćwiczę właśnie o tej 19-20. Stąd moje pytanie czy powinienem jeść coś [...]

po treningu musisz dostarczyć pełnowartościowy posiłek nie ważne o której będziesz biegał ..... po prostu pozamieniaj posiłki co do biegu na czczo czy najlepiej nie powiedziałbym chyba że przed porcja bcaa czy jakiegoś białka a najlepiej nie na czczo tylko po posiłku oczywiście z odstępem

Panowie jeszcze jedno pytanko. Po krotce dieta na redukcje B:2,4 t:1,6 W: 2,5( na razie zobaczymy czy waga bedzie spadala) posilki z weglami to przed treningowy, po treningu carbo+amino 30 min biegu zaraz po tunczyk+ ryz zgodnie z zalozeniami diety. I teraz pytanko czy moze tak byc czy calkowicie bez sensu??

wedlug zasad carb cycling (robie mase, ale endo ze sklonnoscia do zalewania wiec ostroznie) jem sobie posiłki z węglami na śniadanie, przed i po treningu, w reszcie dostarczam je głównie z warzyw, których jem dużo np kalafior koło 500 gram... oprocz tego orzeszki itd... i zbiera się z tego około 60 gram białka które nie jest pełnowartościowe [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Dzięki Meteorr - o to właśnie mi chodziło. Mógłbyś jeszcze ocenić mój pomysł na posiłki okołotreningowe? Strongbart już wyraził swoją opinię, ale korzystałem z Twoich wskazówek, więc chciałbym poznać i Twoją opinię: 2-3 godz przed: 30g Białka, 100g węgli ("normalny" posiłek) 1 godz przed: 31g Białka (SP 80), 28g węgli (CARBO) TRENING [...]

Oczywiscie podzial na dni treningowe i nietreningowe Bralem juz wczesniej clena i rok temu. Rok temu z db pharma, w tym roku z balkana, od pt sprawdzam z malaya. Zaczynam od 1/4 tabletki (tab ma 40mcg) koncze pewnie na 2 tabletkach. Z suplementów bralem meltdown, black bomb, scorch, obecnie miedzy clenami biore black mambe. Jak mam zmiane na 6 - [...]

[...] o trzy, cztery razy więcej węglowodanów/wliczając w to oczywiście odżywki/ i jakieś 10% kalorii by pochodziło z tłuszczu, gainera pij dwa razy dziennie po 100g. bo cztery posiłki to zamało, glutagenix po treningu przyda się szczególnie i rano/tak skromnie po pięć kaps./, mono raz dziennie 5g/po treningu i w dni nietreningowe rano/, cell pump [...]